Руки - основной инструмент поражения противника в единоборстве. От силы рук зависит 80% итога боя. Тренировка рук является основной при подготовке к поединку. Кроме сильных мышц, руки должны обладать гибкостью (подвижностью) в суставах, упругими связками, развитым позвоночником в его среднем отделе. Тренировка рук строиться (как и вся тренировка по боевому искусству) по принципу ступенчатости. Т.е. нагрузка на группы мышц происходит плавно, без резких, принятых в силовом тренинге, т.н. УДАРНЫХ, тренировках. Общее время начальной фазы в тренинге рук составляет не менее 50% активной тренировки. В последствии доля нагрузок на руки увеличивается до 80%, от общей нагрузки.
NOTA BENE: Следует заметить, что время на растягивание мышц рук, в общем объеме упражнений на растяжку, составляет менее 10% от общего времени упражнений на растягивание.
В программу упражнений для рук следует включать упражнения с гирей, штангой, резиной. Все упражнения выполняются в высоком или среднем темпе, с весами не превышающими 30-40% веса спортсмена. Исключения составляют упражнения на перекладине, которые выполняются в медленном темпе (подтягивание, подъём переворотом).
Чтобы правильно тренировать руки, необходимо разбить удар на фазы, определить работу той или иной мышцы, выработать упражнения в комплексе. Наиболее сильный удар в боевых искусствах является тот, каким бьют боксеры, в кик-боксе они модифицированы, в каратэ Досинкан (Россия) включены элементы вращения кисти в конечной фазе удара, и вращение таза в начальной.
Как показывают расчёты на 3D моделях, такие удары наиболее сильные и резкие с точки зрения физиологии.
Руки условно делятся на три составляющие. КИСТЬ, ПРЕДПЛЕЧЬЕ, ПЛЕЧО. Ниже будут описаны упражнения для каждой группы.
1 год тренировок.
КИСТЬ:
В первую очередь это пальцы. Основная тренировка заключается в умении выдержать свой вес при висе на перекладине и при упражнениях на отжимание. Если на перекладине время виса для начинающего спортсмена должно составлять не менее 30-40 секунд, то при отжимании, начинающий спортмен должен сделать не менее 5-6 отжиманий от пола (при упражнениях на пальцах их следует выполнять на полу). Через год тренировок время виса должно составлять не менее минуты, а количество отжиманий не менее 10-15 в зависимости от возраста и тренированность спортсмена.
ПРЕДПЛЕЧЬЕ:
Также как и кисти, тренируется висом на перекладине. А также при работе в паре. Комплекс при работе в паре с партнером сложен для ребят в возрасте до 15-16 лет, следовательно к нему приступают не ранее, чем спортсмен достигнет вышеназванного возраста.
ПЛЕЧИ:
Тренируют подтягиванием на перекладине, отжиманием на полу. Упражнениями со штангой и гантелями. Так-как плечи, предплечье и кисти являются единым целым, то и упражнения должны подбираться с учетом комплексной тренировки, в тот или иной период усиливая нагрузку на ту, или иную часть конечности. Пример упражнений может быть разнообразным. В любом случае следует подбирать их с учетом возраста, физиологии и антропологии спортсмена.
Важно помнить, что при монотонных упражнениях наступает психологическая усталость, приводящая к снижению силовых показателей. При наступлении такого периода, количество нагрузки снижают, или отказыватся от неё вовсе, переключившись на альтернативные комплексы. При наступлении физиологической усталости, снижается подвижность в суставах, сила мышц, концентрация внимания, защитные функции.
В такой период (как правило в весенний) больше внимания уделяют игровым дисциплинам или упражнениям на прыгучесть, соревновательной практике (но не практике кумитэ!!!).
Такой удар наиболее эфективен с точки зрения поражения, недаром, занимаясь каратэ, мои ученики выступают и в армейском рукопашном бое, и в джиу-джитсу. В отличии скажем традиционного удара ЦКИ, в силу удара включена масса верхней части туловища, а при ударе со смещенным центром тяжести, до 50% веса тела. Баллистика такого удара проходит по центральной линии тела противника, предоставляя ему меньше времени для анализа и контр-выпада.
На фото Геворк Товмосян (14 лет) - чемпион Москвы по джиу-джитсу.
Рассмотрим технику нанесения удара рукой при атаке противником ударом ногой маваси-гери.
 |
Слева - Геворк Товмосян - 5 кью каратэ Досинкай, справа - Сергей Доков 3 кью каратэ Досинкай. Геворк стоит в левосторонней стойке, следовательно левая рука (а он правша т.е. пачер - боец, способный нанести одинаково сильные удары с обеих рук) хуже защищает голову т.к. рычаг плеча имеет меннее жесткую позицию, следовательно Сергей (справа) должен нанести удар в голову правой ногой.
Белая линия показывает слабость левой руки, кулак которой выдвинут чуть вперед, в то-же время видна жесткая позиция руки правой.
Зная, что руки двигаются быстрее, чем ноги (основы физиологии) Геворк перемещаясь в сторону Сергея, создает более жесткую конструкцию для левой руки, выходя на выгодную позицию для контратаки головы противника, ибо при ударе маваси-гери, руки непроизвольно открывают голову из-за поворота корпуса на 90 и более градусов, образуя цель в редутах атакующего.
Куда собственно и наносится удар рукой, используя массу движущего тела. Даже, если Сергей закроет голову руками, защищая лицо, при достаточно сильном ударе можно легко пробить голову. Еще один важный момент следует учитывать при сложившейся ситуации - у Сергей опора лишь на одну ногу, и чтобы сбить его на землю надо приложить МЕНЬШЕЕ усилие.
Если есть что сказать - говори, если нет - цитируй.
.jpg)
